Magnezyum, son zamanlarda çokça konuşulan bir mineral olarak karşımıza çıkmakta. Magnezyum insan vücudu için hayati öneme sahip kıymetli minerallerdendir.
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmemiz için magnezyumu yeterli miktarda vücudumuza almamız gerekir. Ne yazık ki içerisinde bulundugumuz modern yaşam tarzı, yanlış beslenme alışkanlıkları ve yaşamın bir parcasi olan stres, ve daha fazla tetikci unsurlar magnezyum eksikliğini artırabilmektedir.
Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Magnezyum en çok hangi besinlerde bulunur?
Bu yazımızda bizlerde magnezyum eksikliği hakkında bilmemiz gereken pek cok şeyi detaylı bir şekilde ele alacağız.
Magnezyum eksikliği belirtileri, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak yaygın olarak kişiler de görülen belirtileri aşağıda sizler için sıraladık.
1. Kas Krampları ve Ağrıları:
6. Kalp de Çarpıntı:
Magnezyum eksikliğini önlemenin en etkili yolu, magnezyum açısından zengin besinleri tüketmeyi çoğaltmak gerekmektedir.
▪︎ Süt ve Süt Ürünleri:
Magnezyum eksikliği; Belirtileri, Nedenleri ve Çözüm Yolları
Magnezyum Eksikliği Nedir?
Vucut ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarını alamadığı zaman, ortaya magnezyum eksikligi çıkar. Oysa ki magnezyum kas ve sinir fonksiyonlarından enerji üretimine kadar birçok hayati süreçte kaliteli rol oynayan gerekli bir mineraldir.
Magnezyum eksikliği, özellikle uzun süreli yaşandığında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Magnezyum eksikliği belirtileri, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak yaygın olarak kişiler de görülen belirtileri aşağıda sizler için sıraladık.
1. Kas Krampları ve Ağrıları:
Magnezyum eksikliğinin en bilinen belirtilerinden biri kas kramplarıdır. Özellikle gece saatlerinde kısiyi uyutmayan, rahatsızlık veren, ortaya çıkan bacak krampları, magnezyum eksikliğinin en belirgin bir işareti olabilir.
2. Yorgunluk ve Halsizlik:
2. Yorgunluk ve Halsizlik:
Magnezyum, enerji üretiminde kritik bir rol oynamaktadir. Eksikliği durumunda ise kendimizi sürekli yorgun ve halsiz hissedebiliriz.
3. Sinirlilik ve Kaygı:
3. Sinirlilik ve Kaygı:
Magnezyum, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Eksikliği durumunda sinirlilik, kaygı, öfke patlaması ve hatta depresyon gibi ruh hali değişiklikleri görülebilmekte.
4. Uyku Problemleri:
4. Uyku Problemleri:
Magnezyum, melatonin hormonunun üretimine yardımcı olan etkili bir mineraldir. Bu nedenle magnezyum eksikliği uykuya dalma güçlüğü veya kalitesiz uyku gibi sorunlara yol açabilir.
5. Baş Ağrısı ve Migren:
5. Baş Ağrısı ve Migren:
Bir çok kişinin muzdarip olduğu kronik baş ağrısı migren, işte magnezyum eksikliği, özellikle migren hastalarında baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini artırabilir.
6. Kalp de Çarpıntı:
Magnezyum, kalp ritminin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Eksikliği durumunda kalp çarpıntısı veya kalpde ritim bozukluğu görülebilir.
7. Yüksek Tansiyon:
7. Yüksek Tansiyon:
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Eksikliği durumunda malesef yüksek tansiyon riski artabilir.
8. Kemik Erimesi:
8. Kemik Erimesi:
Magnezyum, kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. Eksikliği, kemik yoğunluğunda tahribat ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir.
Magnezyum En Çok Nelerde Bulunur?
 |
| Magnezyum eksikliği belirtileri ve çözüm yolları |
Magnezyum eksikliğini önlemenin en etkili yolu, magnezyum açısından zengin besinleri tüketmeyi çoğaltmak gerekmektedir.
İşte magnezyum içeren besinleri sizler icin araştırdık.
▪︎Yeşil Yapraklı Sebzeler:
▪︎Yeşil Yapraklı Sebzeler:
Ispanak, pazı, roka ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından oldukça zengindir.
▪︎ Kuruyemişler:
▪︎ Kuruyemişler:
Badem, kaju, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler, magnezyumun yanı sıra sağlıklı yağlar da içerir.
▪︎ Faydalı Tohumlar:
▪︎ Faydalı Tohumlar:
Ozellikle kabak çekirdeği, başta olmak üzere diğer yağlı tohumlar dan olan ay çekirdeği ve chia tohumu da magnezyum acısından zengin yağlardır.
▪︎ Baklagiller:
▪︎ Baklagiller:
Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi baklagiller, magnezyum açısından zengin besinlerdir.
▪︎ Tam Tahıllar:
▪︎ Tam Tahıllar:
Esmer pirinç, yulaf, kinoa ve kepekli buğday gibi tam tahıllar, magnezyum içeriği yüksek besinler arasındadır.
▪︎ Avokado:
▪︎ Avokado:
Magnezyum açısından çokça zengin olan avokadoyu da beslenme programınıza eklemeniz harika bir seçenek olacaktır.
▪︎ Muz:
▪︎ Muz:
Muzda bulunan potasyumun yanı sıra içeriğinde bolca magnezyum da bulunmaktadır.
▪︎ Bitter Çikolata:
▪︎ Bitter Çikolata:
Kakao oranı yüksek olan bitter çikolata, magnezyum açısından da zengin bir tatlı alternatifidir.
▪︎ Balık:
▪︎ Balık:
Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar da magnezyum yönünden zengin içeriğe sahiptirler.
▪︎ Süt ve Süt Ürünleri:
Süt ve türevleri olan Yoğurt, peynir gibi ürünlerde magnezyum içeren besinler arasındadır.
Magnezyum eksikliğini önlemek için dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak önemlidir. Yukarıda bahsedilen magnezyum açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmek, eksikliği önlemeye yardımcı olacaktır.
Magnezyum Eksikliği Nasıl Önlenir?
Magnezyum eksikliğini önlemek için dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak önemlidir. Yukarıda bahsedilen magnezyum açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmek, eksikliği önlemeye yardımcı olacaktır.
Ayrıca, genel anlamda sağlığı tehdit eden, aşırı alkol tüketimi, kafein ve şekerli gıdaların tüketimini sınırlamak da magnezyum seviyelerini korumak açısından çok çok önemlidir :)
Eğer bu saydığımız magnezyum eksikliği belirtilerini kendinizde görürseniz hemen uzman bir doktora danışarak kan tahlili testlerinizi yaptırmanizi öneririz.
Eğer bu saydığımız magnezyum eksikliği belirtilerini kendinizde görürseniz hemen uzman bir doktora danışarak kan tahlili testlerinizi yaptırmanizi öneririz.
Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda size gerekli dozlarda verilen takviyeleri kullanabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular (S.S.S.)
1. Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Kas krampları, yorgunluk, sinirlilik, uyku problemleri gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Kesin teşhis için kan testi yaptırmalısınız.
2. Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?
Erkekler için : 400-420 mg
Kadınlar için : 310-320 mg
Hamileler için : 350-360 mg
3. Magnezyum Takviyesi Kullanmalı Mıyım?
Eğer besinlerden yeterli magnezyum alamıyorsanız, magnezyum eksikliğiniz varsa ve doktorunuz önerirse tabiki de gönül rahatlığıyla takviyenizi kullanabilirsiniz.
4. Magnezyum Eksikliği Ne Tür Hastalıklara Yol Açar?
Uzun süreli magnezyum eksikliği, yüksek tansiyon, osteoporoz, kalp hastalıkları ve depresyon gibi önemli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Magnezyum eksikliği, özellikle modern hayatın acı bir sonucu olarak giderek yaygınlaşan bir sorundur. Ancak doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu eksikliği pekâlâ önlemek mümkündür.
Sıkça Sorulan Sorular (S.S.S.)
1. Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Kas krampları, yorgunluk, sinirlilik, uyku problemleri gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Kesin teşhis için kan testi yaptırmalısınız.
2. Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?
Erkekler için : 400-420 mg
Kadınlar için : 310-320 mg
Hamileler için : 350-360 mg
3. Magnezyum Takviyesi Kullanmalı Mıyım?
Eğer besinlerden yeterli magnezyum alamıyorsanız, magnezyum eksikliğiniz varsa ve doktorunuz önerirse tabiki de gönül rahatlığıyla takviyenizi kullanabilirsiniz.
4. Magnezyum Eksikliği Ne Tür Hastalıklara Yol Açar?
Uzun süreli magnezyum eksikliği, yüksek tansiyon, osteoporoz, kalp hastalıkları ve depresyon gibi önemli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Magnezyum eksikliği, özellikle modern hayatın acı bir sonucu olarak giderek yaygınlaşan bir sorundur. Ancak doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu eksikliği pekâlâ önlemek mümkündür.
Magnezyum eksikliği belirtileri hakkında bilgi sahibi olmak ve magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmemiz icin önem arz etmektedir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder