Çocuğumun Boyu Nasıl Uzar, Boy Uzaması İçin Ne Yenmeli?

Çocukların boyu nasıl uzar

Boy uzaması, büyüme hormonu tarafından gerçekleşir. Bu nedenle büyüme hormonun düzgün işlemesi, görevlerini yerine getirmesi için dışardan yiyecekler ve sporla destek olunmalıdır. Boy uzunluğunun %80'i genetik ve %20 lik bir dilimi ise kişinin gayreti ile, beslenme ve uyku düzenine dikkat etmesi iledir.

Çocuğumun boyu Nasıl Uzar? 

Yapılan araştırmalarda fast food ağırlıklı beslenen ve geç saatlerde uyuyan çocuklarda boy uzamasının kötü yönde etkilendiği görüldü.

Boy uzamasını kötü yönde etkileyenler

• Genetik faktör

• Etnik köken

• Doğum ağırlığı

• Beslenme düzeni

• Uyku düzeni

Sağlıklı uyku nasıl olmalıdır,  sağlıklı uyku saatleri hangi saatlerdir.

• Yaşam tarzı ( egzersiz yapmamak)

Boy Uzaması İçin Bazı Tavsiyeler

1- Öncelikle vitamin değerlerine dikkat edilmeli, özellikle D vitamini, B12 vitamini, demir ve çinko vitamin düzeylerine dikkat edilmeli. Günlük 15 dakika kadar güneşlenmek faydalı olacaktır. 

İlgili okuyabilirsiniz: B12 eksikliğinin belirtileri nelerdir,  nelerde bulunur? 

2- Fazla kilolu olmamaya da dikkat edilmeli. Aşırı kilolu olunduğu takdirde büyüme mekanizması zarar görür. Fakat büyüme sürecinde olan bir çocuk doktor tavsiyesi olmadığı müddetçe diyet yapmamalıdır. 

3- Kontrollü egzersiz yapılmalı, abartılı yada hiç egzersiz yapmamak büyüme sürecini kötü etkiler. Sıçrayıcı tarzda voleybol, basketbol, yüzme, barfiks ve ip atlama gibi sporlar boy uzamasını destekler.

Tavsiye yazı: Çocuklara sporun faydaları nelerdir, hangi yaşta hangi sporu yapılmalı? 

4- Düzenli uyku kalitesine sahip olunmalı. Büyüme çağındaki çocukların gece 22.00 da uyuması gerekir.

5- En önemli olan ise beslenmedir. Protein ağırlıklı, yağ ve karbonhidrat kontrollü bir beslenme programı olmalıdır.

Boy Uzaması İçin Ne Yenmeli ?

☆ Susam ve tahin içeriğinde bolca kalsiyum bulundurur. Onun için tahin ve susamı çocukların bolca tüketmesi gerekir.

☆ süt ve süt ürünlerinde kemik gelişimini destekleyen besin maddesi kalsiyum yüksek miktarda bulunur. Bu nedenle büyüme sürecini tamamlamamış çocuğa süt ve süt ürünleri bol bol verilmeli.

☆ Kemik suyu, balık ve tavukta bulunan aminoasitler kemik hücrelerini birbirine bağlar, dolasıyla kemik gelişimine katkı sağlar. Büyüme çağındaki çocuklar imkan dairesinde bol bol et ve kemik suyunu tüketmelidirler.

☆ Kuru yemişler, yerfıstığı, kabak çekirdeği ve badem gibi yemişler de bulunan çinko büyümeyi destekler. Ayrıca badem büyüme hormonu olan somatotropinin salgılanmasını arttırır. Büyüme sürecinde olan çocukların günlük bir avuç badem yemesi boy uzaması için faydalı olacaktır.

☆ İncir, hücre yenileme gibi muhteşem özelliğinden dolayı tüm vücut hücrelerini yenileyicidir. Dolasıyla İncir yemek  kemik hücreleri de yeniler büyümeye, boy uzamasına katkı sağlar. 

☆ Yumurta Boy uzamasına büyük ölçüde katkı sağlayan harika bir besindir. İçeriğinde A, D, E, B vitaminleri bulunur ki kemik gelişimi için iyi bir destekleyicidir.

☆ Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak ve karalahana gibi genelde yeşil yapraklı sebzeler içeriğinde D vitamini ihtiva eder bu ise kemik gelişimine olumlu katkı sağlar.

☆ Keçiboynuzu ve keçiboynuzu pekmezi içerisinde D vitamini, kalsiyum, potasyum ve fosfor bulundurur. Bu nedenle büyüme çağındaki çocukların hem zihinsel hem bedensel gelişimi için çok faydalıdır.