Kilo vermek isteyen kişilere genelde bilimsel kanıta dayanılmadan yapılan bir çok diyet listesi önerilir. Fakat bunların çoğu insan vücuduna zarar boyutlarında olabiliyor. Bilim insanları bu konuda birçok sayısız araştırmalar yaparak bu sürece destek olmaktadırlar.

Öncelikle gerçek dışı hayal satan insanlardan ve ürünlerden uzak durulmalıdır. Gerçek hedefler belirlenmelidir. Günlük 500 kalori azaltarak haftada 1 kilo verilmesi normal olarak kabul edilmiştir. Peki bilimsel kanıtlanmış zayıflama önerileri nelerdir, beraber bakalım.

Nasıl Kilo Verilir, Sağlıklı Zayıflama Önerileri Nelerdir?

Nasıl kilo verilir

1- Mutlaka kahvaltı yapılmalı 

Beden ve zihin fonksiyonları için enerjiyi sağlayan kahvaltı ihmal edilmemeli. Yapılan araştırmalarda kahvaltıda yumurta tüketmenin gün içinde tok tuttuğu ve daha az kalori almayı sağladığı görüldü.

2- Bol su içiniz

Diyetlerde su tüketimini özellikle tavsiye eden uzmanlar günlük su içmenin metabolizmayı hızlandırdığını belirtiyorlar. Yapılan araştırmalarda zayıflamak isteyen kişilerin yemekten 30 dakika önce iki bardak su içmeleri içmeyenlere kıyasla kaloriyi daha az aldıkları ve aynı zamanda % 44 oranında daha çok kilo kaybettikleri görülmüştür.

3- Yeşil çay içiniz

Yeşil çayın zayıflamaya olan katkısını bilmeyen yoktur. Yeşil çayın içeriğinde bulunan kafein ile kateşinin birlikte çalışarak yağ yakımını sağladığı, zayıflamaya büyük ölçüde yardım ettiği görülmüştür.

OKU:  Yeşilçayın Faydaları

4- Kahve içiniz

Kahve metobolizma üzerindeki etkilerinden dolayı yağ yakımını % 30'a kadar hızlandırabiliyor. Kahveyi şekersiz ve kremasız tercih etmek gerekir.

5- Sağlıklı yağlar tercih edilmeli

Zeytin yağı,  tereyağı ve hindistan cevizi tercih edilecek sağlıklı yağlardır. Ayrıca hindistan cevizi  yağı metabolizmayı hızlandırmakla beraber günlük kalori alımını büyük ölçüde azaltıyor. Yemeklerinizi hindistan cevizi yağı ile yapmayı deneyebilirsiniz.

6- Rafine karbonhidrat tüketimi kontrol altına alınmalı

Beyaz ekmek, makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseterek açlık hissininin bir müddet sonra tekrar oluşmasına ve daha fazla kalori alımına sebep olur. Dolayısıyla karbonhidratlardan uzak durulmalıdır.

7- Probiyotik alımını ihmal etmeyin

Kilo kaybı programlarında probiyotik besinlerin yağ yakımına yardımcı olduğu görüldü. Onun için günlük diyet listenize iki kase yoğurt ekleyerek diyette kilo verme sürecine katkı sağlayabilirsiniz.

8- Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun

Nasıl sağlıklı kolay kilo verilir 

Dışarda olduğunuz zaman zarfında acıkabilir ve diyetinizi sürüncemeye sokan sağlıksız  yiyecekler yemek zorunda kalabilirsiniz. Bu tür sağlıksız besinlerden uzak durabilmek evde veya dışarıda olduğunuzda yanınızda bir küçük kutu süt, elma, kuru yemişler (badem, fındık, ceviz ) kuru kayısı ve özellikle hurmayı bulundurmanız  tatlı krizinizi giderecek ve açlığınızı yatıştıracaktır.

9- İyi uyku diyette etkili

Çalışmalar, iyi uyku uyumayan kişilerde obezite riskinin arttığını gösterdi. Uyku kalitesi düşük olan çocuklarda % 89 yetişkinlerde % 55 oranında obezitenin arttığını görüldü. Özellikle kilo veremiyorum kendimi hep aç hissediyorum demenin bir diğer nedenide uyumamanız olabilir.

Tavsiye yazı: Uykusuzluğa iyi gelen bitkiler nelerdir? 

10-Daha fazla protein tüketilmeli 

Protein alımı metabolizmayı hızlandırır. Diyette proteini artırmak gün içinde  daha az kalori alımınızı sağlar.  Ayrıca uzmanlar  günlük protein tüketimini % 25 artırmanın gece yemek ataklarını % 60 oranında azalttığını bildiriyorlar.

11- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin

Kilo verirken egzersiz  yapmanın önemi 

Egzersiz yapmak ruh ve beden sağlığı için önemli bir faktördür. Egzersizlerin bölgesel kilo kaybında göbek ve basen gibi bölgelerde etkili olduğu görüldü. Yürüyüş en güzel egzersiz türüdür. Günde 40 dakika tempolu yürüyüş tüm kaslarınızı çalıştıracak ve yağ yakımını hızlandıracaktır. Ayrıca stresi yönetebilmek içinde etkilidir. Zira uzmanlar stresin vücutta kortizol dalgalanmasına neden olduğunu  ve bundan dolayı yağ depolanmasını tetiklediğini söylüyorlar.

12- Lifli gıdalar tüketilmelidir. 

Lifli gıdalar tüketildiğinde kan şekerini dengeler, doygunluk hissi vererek fazla kalori alımını önler.

Ama işin en önemli kısmı diyet yapmayı gerçekten istemenizdir. Başkalarının yönlendirmesi ile değil de gerçekten ruhsal olarak bu sürece hazırlıklı olmanız diyette başarılı olmanız için elzemdir.

 Kilo veremediğiniz günlerde asla pes etmeyin. "Battı balık yan gider" dememelisiniz, aksine " zararın neresinden dönsem kardır" diyebilmelisiniz. Bu noktada motivasyon en üst seviyede olmalıdır. Motivasyonunuzu yanınıza aldıysanız kilo verme sürecinde başarılar dilerim.